饮水需求通常分为三个层面：
安全的水：确保无病原体与有害物质，避免疾病传播。
健康的水：含有天然矿物质与微量元素，支持生理功能。
功能水：具有特定生理调节作用，如抗氧化或电解质补充，需根据个体需求选择。
青少年处于骨骼生长关键期，需注重矿物质摄入。水中含有的钙、镁等元素以离子态存在，易于人体吸收，可辅助填补膳食中的营养缺口。长期饮用缺乏矿物质的纯净水可能导致血镁水平不足，影响骨骼健康，尤其在依赖海水淡化等水源的地区需注意多样化饮水。
理想饮用水应具备以下特点：
水源地保护良好，例如一类水源区能完整保留天然矿物成分。
仅经必要处理，保留钾、钠、钙、镁、偏硅酸等有益元素。
展开剩余58%pH值接近人体生理环境（如7.3±0.5），有助于维持酸碱平衡。
现代饮食中矿物元素摄入不足的现象较为常见，选择含天然矿物质的饮用水是补充途径之一。偏硅酸等成分对骨骼发育、血管弹性及皮肤健康有积极作用。
每日饮水量建议根据年龄与活动量调整，青少年通常需1500-1700ml，分次饮用。
自来水烧开后可饮用，但天然矿物质水可能提供额外益处。
功能水需结合个人体质选择，避免盲目跟从宣传。
长期饮用矿物水是否导致结石？符合标准的天然矿物质水适量饮用一般不会引发结石，但有相关病史者应咨询医生。
如何判断水中矿物质含量？可查看产品成分表，关注钾、钠、钙、镁等标注。
饮水选择应以安全为基础，优先考虑含有天然矿物质的水源。保持多样化的饮食与饮水习惯，有助于全面满足营养需求。
本文内容基于公开营养与健康研究整理正规配资平台推荐，仅供参考，不构成专业医疗建议。具体选择请结合个人实际情况。
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